做什么运动可以瘦肚子_6个瑜伽动作让你狂甩肚子赘肉
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1.眼镜蛇式：1。俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。
(相关资料图)
2.吸气，慢慢伸直手臂，身体整个前侧向上伸展。用你的眼睛向上看，保持你的耻骨在地面上，向后伸展你的脚。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。(每次这样做的时候，都会听到尾骨以上的脊椎骨被拉长的声音。全身舒展的感觉真好！)
3.呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。重复这个姿势3 ~ 5次。
2.船型：1。坐直背部，背部微微向后。双脚并拢，屈膝，双手放在膝盖下。
2.吸气，抬起小腿至与地面平行，脚尖朝上，上身再次后仰，与地面成45度角。
3、腹部收紧为了全身的平衡重点做高级练习：呼气，锁定脚跟，双脚呈45度角伸展，躯干与双脚形成“V”字形。
4.举起双手，伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直腰胸。双脚并拢。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。
3.matsyendrasana: 1。坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后弯曲。
2.左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝。
3.呼气，尽量将身体向左后转，从而扭转脊柱；走到极限。
4.扁平型：1。躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力支撑身体。
2.将力量均匀地分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成为一条直线。
3.把头顶向前，感受瑜伽脖子从脊柱无限向前伸展。自然地直视。放松喉咙和眼睛。
4.平板式是传统太阳崇拜中的一个位置。或者可以停留30秒到60秒作为一个单独的练习姿势。
5.英雄麻花：1。站直，右腿向右迈一大步，脚尖向前。手臂水平延伸至身体两侧，保持手臂与地面平行；深呼吸。保持双腿伸直，右脚向右旋转90度，左脚向右旋转62度。
2.呼气，伸直手臂，将上半身向右拉伸，直到向下弯曲到最大程度，将左手伸向背部，左手从右大腿前侧向后拉。
3.身体向前看，斜向上，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这个姿势15分钟左右。
4.吸气，手、身、脚慢慢恢复到起始位置，呼气；吸气，反方向重复上述动作进行练习。
6.圣光呼吸法：1。首先，以舒适的瑜伽坐姿冥想，闭上眼睛。
2.在练习这个调息的时候，要一直放松，一点都不要用力。
3.首先把呼吸调整为腹式呼吸。可以把手放在腹部，感受腹部肌肉的运动。
4.吸气，呼气时快速收缩腹肌将气息挤出体外。呼气的时候应该能听到擤鼻涕的声音。有节奏地做，但不要剧烈。记住，呼气的时候，感觉自己明显的腹部向内运动，而不是吸气。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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